咽炎喉炎是一种常见的疾病，通常由病毒或细菌感染引起。以下是一些简便的自疗方法：
1.盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和消炎。将一茶匙盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。
2.含片：可以含一些含片，如喉糖或含片，以缓解喉咙疼痛和消炎。
3.多喝水：保持身体充足的水分摄入可以缓解喉咙疼痛和干燥。喝温水或热水可以舒缓喉咙。
4.避免刺激物：避免吸烟、饮酒、吃辛辣食物和过热或过冷的食物，这些都可能刺激喉咙。
5.休息：给身体足够的休息时间，避免过度使用喉咙。
需要注意的是，如果症状持续时间较长或严重影响生活质量，建议咨询医生的建议。此外，对于过敏体质的人，应避免接触过敏原，如花粉、灰尘等。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动和健康的饮食，也有助于预防咽炎喉炎的发生。