脖子后面肌肉僵硬疼痛的原因主要有以下几点：
1.长期低头：如伏案工作、使用手机或电脑等，导致颈部肌肉持续紧张，血液循环不畅，从而引起疼痛。
2.颈部受凉：寒冷刺激可导致颈部肌肉紧张、痉挛，引起疼痛。
3.颈部外伤：如颈部扭伤、落枕等，可导致颈部肌肉损伤，引起疼痛。
4.颈椎病：颈椎间盘突出、骨质增生等可刺激或压迫颈部神经、血管，引起颈部肌肉疼痛。
5.肌肉劳损：过度使用颈部肌肉，或进行剧烈运动、劳动等，可导致肌肉劳损，引起疼痛。
6.其他：如感染、肿瘤等也可引起颈部肌肉疼痛。
如果出现脖子后面肌肉僵硬疼痛，可采取以下措施：
1.休息：避免长时间低头、伏案工作等，适当休息，放松颈部肌肉。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：如疼痛明显，可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。
5.物理治疗：如牵引、针灸、推拿等，可缓解颈部肌肉疼痛。
6.手术治疗：如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
如果脖子后面肌肉僵硬疼痛持续不缓解，或伴有上肢麻木、无力等症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。