脖子后面肌肉僵硬疼痛较为常见，久坐、长时间保持不良姿势等都可能引发，一般通过适当调整能有所缓解，但如果持续不改善需及时就医。
常见原因分析
长期不良姿势： 比如长时间低头看手机、电脑，这会让脖子后面的肌肉一直处于紧张状态，时间久了就容易出现僵硬疼痛。一般连续低头看手机30分钟以上，就可能开始积累肌肉紧张的问题。颈部受凉： 冬天如果脖子后面没有做好保暖，受到寒冷刺激，肌肉会收缩，血液循环变差，也会导致僵硬疼痛。
自我缓解方法
适当活动颈部： 每隔1 - 2小时，就做一下颈部的前后左右转动，还有顺时针、逆时针的环形转动，每次转动5 - 10圈，能放松肌肉。热敷： 用热水袋或者热毛巾热敷脖子后面，温度控制在40 - 50℃，每次敷15 - 20分钟，每天可以敷3 - 4次，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
何时需要就医
持续不缓解： 如果脖子后面肌肉僵硬疼痛持续超过1周，经过自我调整没有改善，就要考虑就医。伴随其他症状： 要是除了僵硬疼痛，还伴有上肢麻木、无力，或者头晕、视力模糊等症状，那一定要尽快去医院，可能是颈椎等出现了比较严重的问题。