脖子后面肌肉僵硬疼痛通常是由以下原因引起的：
1.颈部肌肉劳损：长期保持不良姿势，如低头看手机、电脑等，或过度使用颈部肌肉，可导致肌肉疲劳和损伤，引起疼痛和僵硬。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变可压迫颈部神经根或椎动脉，导致颈部疼痛、僵硬、上肢麻木等症状。
3.颈部外伤：颈部受到外力撞击、扭伤或拉伤等，可导致颈部肌肉和韧带损伤，引起疼痛和僵硬。
4.风寒湿邪侵袭：颈部受到风寒湿邪侵袭，可导致肌肉痉挛、疼痛，活动受限。
5.其他原因：如感染、肿瘤、强直性脊柱炎等疾病，也可引起颈部疼痛和僵硬。
针对以上原因，以下是一些建议：
1.保持良好的姿势：避免长时间低头、仰头或歪头，尽量保持颈部正直。使用电脑或手机时，应保持屏幕与眼睛平齐。
2.颈部运动：适当进行颈部运动，如转动头部、伸展颈部、左右侧弯等，可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，可促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可缓解肌肉疲劳和疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解颈部疼痛。也可局部外用扶他林乳膏、辣椒碱乳膏等。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波、红外线等物理治疗，可缓解颈部肌肉疼痛和僵硬。
7.病因治疗：针对病因进行治疗，如治疗颈椎病变、抗风湿治疗等。
8.手术治疗：如果颈部疼痛和僵硬严重，影响生活和工作，或保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，脖子后面肌肉僵硬疼痛可能是严重疾病的表现，如颈椎肿瘤、感染等。如果疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。老年人、长期伏案工作者、颈部受过外伤者等人群，更容易出现颈部肌肉僵硬疼痛，应特别注意预防和保健。