脖子后面肌肉僵硬疼痛的原因有很多，常见的原因包括：
1.颈部肌肉劳损：长期保持不良姿势、过度使用颈部肌肉、颈部受伤等都可能导致颈部肌肉劳损，引起疼痛和僵硬。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变可能压迫颈部神经根或椎动脉，导致颈部疼痛、僵硬、上肢麻木等症状。
3.颈部肌肉痉挛：寒冷刺激、精神紧张、睡眠姿势不良等因素可能导致颈部肌肉痉挛，引起疼痛和僵硬。
4.其他原因：感染、炎症、肿瘤等也可能引起颈部疼痛和僵硬。
针对脖子后面肌肉僵硬疼痛的问题，以下是一些建议：
1.保持良好的姿势：避免长时间低头、仰头或歪头，保持颈部中立位。
2.适度运动：进行颈部保健操、游泳等运动，可增强颈部肌肉力量，缓解颈部僵硬。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可促进血液循环，缓解疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波、紫外线等物理治疗方法，可缓解疼痛，改善颈部功能。
7.病因治疗：针对病因进行治疗，如治疗颈椎病变、控制感染等。
8.就医诊治：如果颈部疼痛和僵硬持续不缓解或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、颈椎病患者等，治疗方法应根据具体情况选择。在进行治疗前，最好咨询医生的建议。此外，如果颈部疼痛和僵硬严重影响生活质量，应及时就医，以便早期诊断和治疗。