肩周炎的最佳治疗方法和锻炼建议如下：
1.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症。
肌松药：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
活血化瘀的中药：如丹参片、三七片等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.物理治疗：
热敷：可以缓解疼痛和肌肉紧张，促进血液循环。
冷敷：可以减轻疼痛和肿胀，适用于急性发作期。
按摩：可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
针灸：可以缓解疼痛和肌肉紧张，促进血液循环。
电疗：可以缓解疼痛和肌肉紧张，促进血液循环。
3.运动治疗：
爬墙运动：面对墙壁，用手指向上爬墙，以提高肩关节的活动范围。
钟摆运动：身体站直，患肢自然下垂，做顺时针和逆时针的摆动。
梳头运动：患肢屈肘，由前向后做梳头动作。
体后拉手：患肢屈肘，手指向后，另一只手握住患肢手腕，逐渐向后拉，以提高肩关节的活动范围。
外旋运动：患肢自然下垂，肘部伸直，以肩部为中心，做外旋运动。
4.手术治疗：
如果肩周炎症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术方法包括肩关节镜下松解术、肩关节融合术等。
5.注意事项：
避免过度劳累：避免长时间使用患肢，尤其是避免提重物。
注意保暖：避免肩部受凉，尤其是在寒冷季节。
加强锻炼：适当进行肩部的功能锻炼，如爬墙运动、钟摆运动等，可以预防肩周炎的发生。
纠正不良姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。