月经小腹坠痛想拉屎，可能与月经期间激素水平变化、前列腺素分泌增加、子宫收缩以及腹部受凉等有关。以下是一些缓解方法：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
避免产气食物：少吃豆类、洋葱、大蒜等容易产气的食物，以免加重腹胀感。
适量补充水分：保持充足的水分摄入，有助于预防便秘，但也应避免饮用过多冷饮，以免刺激胃肠道。
2.注意保暖：
腹部保暖：使用热水袋或暖宝宝热敷腹部，以缓解疼痛和坠胀感。
下肢保暖：尤其是在经期，应避免腿部和脚部受凉，可穿长裤或厚袜子。
3.适量运动：
经期运动：月经期间可进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解疼痛和坠胀感，但应避免剧烈运动。
日常运动：平时应加强锻炼，增强身体素质，提高身体对疼痛的耐受力。
4.心理调节：
放松心情：保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解疼痛和坠胀感。
心理暗示：可以通过自我暗示、冥想等方法，减轻对疼痛的感知。
5.药物治疗：
止痛药：如果疼痛严重影响生活和工作，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
中药调理：中医认为，月经小腹坠痛想拉屎可能与气血不畅、宫寒等有关，可以在医生的指导下服用中药进行调理。
需要注意的是，如果月经小腹坠痛想拉屎的症状持续不缓解或伴有其他异常症状，如发热、呕吐、腹泻等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在经期应注意个人卫生，保持外阴清洁，避免性生活和盆浴，以免引起感染。