腰间盘突出患者可通过以下方法进行锻炼：
1.游泳：在众多运动中，游泳是缓解腰间盘突出症状的首选运动方式。水的浮力可减轻腰部负担，同时，游泳时全身肌肉得到锻炼，有助于增强腰部力量。建议选择蛙泳，因其对腰部的负荷较小。
2.小燕飞：趴在床上，腹部贴着床，头部和四肢向上翘起，像燕子飞翔一样，这个动作可增强腰部肌肉力量，加强腰椎稳定性，每天早晚各做一次，每次约5分钟。
3.拱腰：仰卧位，屈膝，尽量让足跟靠近臀部，两手抱膝，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
4.仰卧蹬车：仰卧床上，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次约10分钟。
5.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持1个月。
需要注意的是，腰间盘突出患者在锻炼时应循序渐进，避免过度劳累。如果症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。