脚扭后快速消肿止痛的方法如下：
1.立即休息：停止运动，避免受伤的脚负重，休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以局部涂抹一些药膏，如扶他林、云南白药等。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，有助于缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果肿胀和疼痛严重，或者出现畸形、活动受限等症状，应及时就医，进行X光或其他检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在扭伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，保持受伤部位的休息和保暖。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。