脚扭伤肿了后，可通过急性期的RICE原则来快速消肿，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
一、休息
发生脚扭伤后，首先要停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。比如立即坐下或躺下，不要再行走或站立，给扭伤的脚部创造一个稳定的恢复环境。
二、冰敷
在脚扭伤后的24 - 48小时内，可进行冰敷。用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在扭伤部位，每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。例如，取适量冰块用毛巾包裹后，轻柔地放在脚扭伤的位置，注意不要直接将冰块接触皮肤，防止冻伤。
三、加压包扎
可以使用弹性绷带对扭伤的脚部进行加压包扎，这有助于减少肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。比如从脚趾开始向上缠绕绷带，逐渐增加压力到扭伤部位。
四、抬高患肢
将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或软垫，使脚部处于高于心脏的位置，休息时尽量保持这个姿势。对于不同年龄段的人群，比如儿童，要确保他们在休息时能舒适地将脚抬高；对于老年人，要注意抬高的高度合适，避免因姿势不当造成不适。