脚扭伤后快速消肿止痛的方法如下：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚承受重量，休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用止痛药，如布洛芬等，来缓解疼痛。如果有肿胀，可以使用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环和恢复。
7.就医：如果疼痛和肿胀严重，或者受伤后出现无法行走、疼痛加剧、肿胀明显等情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在扭伤后的恢复期间，应避免再次受伤，尽量休息，避免长时间站立或行走。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在使用药物和进行治疗时应特别注意，最好在医生的指导下进行。