头着凉了疼通常是由于头部血管收缩、肌肉紧张引起的。以下是一些缓解方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在头部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.按摩：用手指轻轻按摩头部，从额头到颈部，每个部位按摩1-2分钟。按摩可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.休息：头着凉了疼可能是由于身体疲劳引起的，因此需要休息。可以躺在床上，放松身体，让头部得到充分的休息。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。但是，药物治疗只能缓解疼痛，不能根治病因。
5.避免着凉：头着凉了疼的原因是头部着凉，因此需要避免头部着凉。可以戴帽子、围巾，避免在空调房间里待太久。
总之，头着凉了疼可以通过热敷、按摩、休息、药物治疗等方法缓解。如果疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医。