头着凉了疼可以通过以下方法缓解。
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在头部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进头部血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：用手指轻轻按摩头部，从额头到颈部，每个部位按摩1-2分钟。按摩可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.休息：头部着凉后疼痛可能是因为肌肉疲劳或紧张，休息可以帮助缓解这些症状。尽量避免过度劳累，保证充足的睡眠。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但是，这些药物应该在医生的指导下使用。
5.避免诱因：避免头部再次着凉，尤其是在寒冷的天气里。外出时戴帽子、围巾等保暖物品。
需要注意的是，如果头部着凉后疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、发热等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。