体内湿气重会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。中医认为，湿气是万病之源，会恶化和衍生多种疾病。湿气在中医里被称为湿邪，对人体伤害很大，那么如何判断自己体内是否有湿气？又该如何有效祛湿呢？
一、如何判断体内有湿气？
1.起床时——看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹，那么可以肯定你体内湿气较重。
2.如厕时——看大便
清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气，正常的大便是金黄色香蕉形的，但体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。
3.洗漱时——看舌苔
刷牙前我们可以对着镜子观察下自己的舌头，如舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
二、湿气重应该如何调理？
1.饮食清淡
肠胃系统关系到营养及水分代谢，保护肠胃最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。
2.避开环境的湿
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：
(1)不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。
(2)潮湿下雨天减少外出。
(3)不要穿潮湿未干的衣服。
(4)水分摄取要适量。
3.多做运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
4.按摩穴位
(1)丰隆穴
位置：在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，条口旁开2寸，犊鼻与解溪连线上。
按摩方法：用大拇指或食指间关节点按该穴位3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。
功效：通调脾胃气机、祛湿化痰。
(2)足三里
位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
按摩方法：用大拇指按压足三里穴50-100次，以感到酸胀为宜。
功效：燥化脾湿，生发胃气。
(3)中脘穴
位置：在上腹部，前正中线上，脐中上4寸。
按摩方法：用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2-5分钟。
功效：和胃健脾、降逆利水。
5.食疗
(1)红豆薏仁粥
材料：红豆、薏仁各30克，红枣5颗，冰糖适量。
做法：将红豆、薏仁洗净，浸泡2小时。锅中加入适量清水，放入红豆、薏仁、红枣，大火煮开后转小火煮至红豆软烂，加入冰糖煮至融化即可。
功效：健脾祛湿、利水消肿。
(2)冬瓜排骨汤
材料：冬瓜200克，排骨150克，生姜1块，盐、料酒、葱花各适量。
做法：将冬瓜去皮、洗净，切成小块；排骨洗净，剁成小块，放入开水中焯去血水，捞出备用；生姜洗净，去皮切片。锅中加入适量清水，放入排骨、生姜片，大火煮开后转小火煮30分钟，加入冬瓜块继续煮15分钟，加入盐、料酒调味，撒上葱花即可。
功效：清热解毒、祛湿解暑。
体内湿气重会给我们的身体带来很多不适，影响我们的生活质量。通过以上介绍的方法，可以有效帮助我们判断和调理体内湿气。在日常生活中，我们应该注意保持良好的生活习惯，合理饮食，适量运动，保持身体的健康。