戒烟后身体发胖可能是由于代谢率下降、食欲增加、运动量减少等原因引起的。以下是一些建议来帮助控制体重：
1.健康饮食：保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，控制糖分和盐分的摄取量。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于饱腹感和消化。
选择全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含纤维，有助于稳定血糖水平和提供持久的能量。
控制糖分和盐分：减少糖果、饮料和加工食品中的糖分摄入，避免高盐食物，如腌制食品和快餐。
2.控制饮食量：注意饮食的分量和频率，避免过度进食。慢慢咀嚼食物，享受用餐的过程，有助于更好地控制食欲。
3.增加运动量：定期进行身体活动，如散步、跑步、游泳或其他有氧运动，可以提高代谢率，帮助消耗卡路里，并增强心血管健康。
有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟。
力量训练：结合力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲，可以增加肌肉量，进一步提高代谢率。
4.注意饮食时间：保持规律的饮食时间，避免夜宵和过度进食。尽量在晚餐后减少进食，并确保在睡前有足够的时间让身体消化。
5.控制零食选择：如果有饥饿感，可以选择健康的零食，如水果、坚果或酸奶。避免高卡路里、高脂肪和高糖的零食，如薯片、巧克力和糖果。
6.喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。喝足够的水可以减少食欲，并帮助身体排除废物。
7.管理压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加食欲和体重增加的风险。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或放松活动。
8.寻求支持：与家人、朋友或医生分享自己的目标和挑战，寻求他们的支持和鼓励。也可以考虑加入戒烟或健康生活方式的支持小组。
9.耐心和坚持：体重控制是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到巨大的变化，而是注重长期的健康和生活方式改变。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，如果体重增加问题严重或持续存在，或者有其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。他们可以根据个人情况提供更具体的指导和个性化的建议。此外，如果有任何健康疑虑或不适，应及时就医进行检查。