连续两晚上失眠可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
2.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午或晚上。避免吸烟和过度饮酒，因为它们可能影响睡眠。
3.管理压力：找到适合自己的放松方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或温和的运动。避免过度思考和担忧，将注意力集中在放松上。
4.建立睡前常规：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。避免进行过于兴奋或刺激性的活动。
5.管理疼痛和不适：如果有身体上的疼痛或不适，及时寻求医疗帮助。确保床垫和枕头舒适，以提供良好的支撑。
6.避免午睡过长：如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠。尽量将午睡时间控制在30分钟以内。
7.考虑药物治疗：在医生的建议下，可以考虑使用一些温和的助眠药物，但要注意药物的使用方法和剂量。
如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的治疗建议。
同时，要记住，改善睡眠需要时间和耐心。调整生活方式和建立良好的睡眠习惯是长期的过程，但对改善睡眠质量非常重要。