一般情况下，中国成年男性阴茎疲软状态下长约7.1±1.5cm，勃起时长约13.0±1.3cm，周长约8.6±1.4cm。如果阴茎疲软时小于5cm，勃起时小于10cm，可考虑为阴茎短小。以下是一些可以帮助阴茎变大变粗的方法：
1.健康生活方式：保持健康的生活方式对于阴茎的健康和功能非常重要。均衡饮食、适度运动、充足睡眠和减少吸烟、饮酒等不良习惯都有助于提高身体整体健康水平，从而可能对阴茎的发育和功能产生积极影响。
2.避免过度自慰或性行为：过度自慰或频繁的性行为可能对阴茎的健康产生不利影响。过度刺激可能导致阴茎组织受损或引起炎症，从而影响其正常发育和功能。适度控制自慰和性行为的频率，给阴茎足够的休息时间，有助于保护其健康。
3.保持良好的阴茎护理：保持阴茎的清洁和卫生是重要的。每天清洗阴茎，避免使用刺激性的清洁剂或过度摩擦。同时，避免长时间穿着紧身内裤或裤子，保持阴茎通风干燥，有助于维持其健康状态。
4.寻求专业医疗帮助：如果阴茎短小问题严重影响到生活质量或引起心理困扰，应寻求专业医疗帮助。医生可以进行详细的评估，并根据具体情况提供适当的治疗建议。治疗方法可能包括药物治疗、手术治疗或其他专业干预措施。
需要注意的是，阴茎的大小和功能受到多种因素的影响，包括遗传、健康状况、营养等。每个人的身体状况和发育情况都不同，因此对于阴茎大小的关注应该建立在健康和功能的基础上。如果对阴茎的大小或功能有任何疑虑或担忧，最好咨询专业的医生进行评估和建议。