一般情况下，中国成年男性阴茎疲软状态下长约7-9cm，勃起时可增长1-2倍。如果阴茎过于短小，可能会影响性生活和心理健康。以下是一些可能有助于阴茎变大变粗的方法，但需要注意的是，这些方法的效果因人而异，且不能保证100%的成功。
1.保持健康的生活方式
均衡饮食：确保摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和坚果。
控制体重：过重或肥胖可能会影响阴茎的外观和功能。通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能对血液循环和性功能产生负面影响。
定期锻炼：适度的身体锻炼有助于维持心血管健康和整体身体健康。
2.避免过度自慰或性行为
过度自慰或频繁的性行为可能对阴茎的健康产生负面影响。适度控制自慰和性行为的频率，避免过度刺激。
3.阴茎拉伸和锻炼
一些人声称通过阴茎拉伸和锻炼可以增加阴茎的长度和girth。然而，目前并没有足够的科学证据支持这些方法的有效性。在进行任何形式的阴茎锻炼之前，最好咨询医生或专业的健康专家的建议。
4.寻求医疗帮助
如果阴茎短小严重影响到性生活或造成心理困扰，医生可能会建议进一步的评估和治疗。以下是一些可能的治疗选项：
激素治疗：如果阴茎短小是由于激素失衡引起的，医生可能会建议进行激素治疗。
手术治疗：在一些情况下，医生可能会推荐阴茎延长或增粗手术。这些手术具有一定的风险和并发症，需要在专业医疗机构中进行，并在术前进行详细的评估和讨论。
需要强调的是，每个人的身体状况和需求都是独特的，对于阴茎大小的关注应该建立在健康和功能的基础上。最重要的是与医生进行坦诚的沟通，了解自己的身体状况，并根据医生的建议采取适当的措施。同时，也要尊重每个人的身体差异，不要过分追求不切实际的期望。如果对自己的身体或性健康有任何疑虑或担忧，及时咨询专业医生是明智的选择。