肾阳虚和肾阴虚的症状都有，可能是由于长期不健康的生活方式、过度劳累、年老体衰等原因引起的。以下是一些可能有助于改善这种情况的建议：
1.调整生活方式：保持良好的生活习惯对于改善肾阳虚和肾阴虚的症状非常重要。建议保持充足的睡眠，避免熬夜；饮食均衡，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、坚果等；适度运动，如散步、太极拳、瑜伽等；减少压力，保持心情愉悦。
2.中药调理：肾阳虚和肾阴虚的症状都有，可以在医生的指导下选择一些中药进行调理。常用的中药有熟地、山药、山茱萸、枸杞子、菟丝子、杜仲等。这些中药具有补肾益精、滋阴壮阳的功效，可以改善肾阳虚和肾阴虚的症状。
3.针灸按摩：针灸按摩也是一种有效的调理方法。可以选择一些穴位，如肾俞、命门、太溪、三阴交等进行针灸按摩。这些穴位具有补肾益精、调和阴阳的功效，可以改善肾阳虚和肾阴虚的症状。
4.就医治疗：如果肾阳虚和肾阴虚的症状比较严重，影响到了生活和工作，建议及时就医。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，可能包括中药调理、针灸按摩、西药治疗等。
需要注意的是，肾阳虚和肾阴虚的症状都有是一种比较复杂的情况，需要综合调理。在调理过程中，需要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张。同时，需要注意饮食调理，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。如果症状加重或出现其他不适，建议及时就医。