两边乳房外侧一按就疼，可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些可能的原因：
1.生理现象：
青春期乳房发育：在青春期，女孩的乳房开始发育，可能会出现乳房疼痛和触痛，通常在月经来潮前更为明显。
经前期综合征：在月经前，女性体内的激素水平会发生变化，可能导致乳房胀痛、触痛等不适。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期，乳房会为哺乳做准备，可能会出现乳房疼痛、肿胀等。
2.乳房疾病：
乳腺炎：哺乳期妇女可能会患上乳腺炎，表现为乳房红肿、疼痛、发热等。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳房疾病，主要表现为乳房疼痛、肿块等。
乳腺纤维腺瘤：乳腺纤维腺瘤是一种良性肿瘤，通常表现为乳房肿块、疼痛等。
乳腺癌：乳腺癌也可能导致乳房疼痛，通常伴有乳房肿块、乳头溢液等其他症状。
3.其他原因：
肋软骨炎：肋软骨炎是一种胸骨与肋骨交界处的炎症，可能导致乳房外侧疼痛。
外伤：乳房外侧受到外伤，如撞击、挤压等，可能导致疼痛。
心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能影响激素水平，导致乳房疼痛。
如果乳房疼痛持续时间较长、程度较重、伴有其他症状，或疼痛在月经结束后仍不缓解，建议及时就医，进行相关检查，如乳房超声、乳腺磁共振等，以明确疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。
对于女性来说，定期进行乳房自我检查和体检非常重要，可以早期发现乳房疾病。以下是一些乳房自我检查的建议：
1.检查时间：最好在月经结束后7-10天进行，此时乳房较为松软，容易发现异常。
2.检查方法：
面对镜子，观察乳房的形状、大小、颜色是否对称，乳头是否有回缩、抬高或糜烂等。
双手叉腰，身体做左右旋转动作，观察乳房是否有皮肤褶皱、酒窝征等。
仰卧位，肩部垫高，将手臂举过头顶，用对侧手指检查乳房是否有肿块、结节等。
用手指轻轻按压乳房，顺时针或逆时针方向逐渐移动，检查是否有压痛、肿块等。
检查腋窝和锁骨上窝，注意是否有肿大的淋巴结。
如果发现乳房有异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、戒烟限酒等，也有助于维护乳房健康。