长时间看手机后眼睛疼，可以通过以下简单方法缓解：
1.休息：停止使用手机，让眼睛得到充分的休息。可以闭目养神、远眺或做一些眼部放松的活动。
2.眨眼：频繁眨眼可以帮助保持眼睛湿润，缓解眼睛疲劳。
3.调整环境：确保周围环境的亮度适中，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在眼睛上，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解眼部不适。
5.远离手机：避免再次长时间使用手机或其他电子设备。
以上方法简单有效，但如果眼睛疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如视力下降、头痛等，建议及时就医，以排除其他潜在的眼部问题。
对于儿童和青少年，由于他们的眼睛尚未完全发育成熟，更容易受到长时间使用电子设备的影响。家长应该特别关注孩子的用眼习惯，控制他们使用电子设备的时间，定期带孩子进行眼部检查，确保他们的眼睛健康。
此外，对于老年人，眼睛的调节能力下降，更容易出现眼睛疲劳和疼痛。他们在使用手机或其他电子设备时，也应该注意适当休息和调整环境亮度。
总之，保护眼睛健康需要我们养成良好的用眼习惯，合理使用电子设备，定期进行眼部检查。如果出现眼睛疼痛等不适症状，应及时采取措施缓解，如休息、热敷等。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。