看手机时间长了眼睛疼通常是由于眼疲劳、干眼症等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.停止使用手机或其他电子设备，让眼睛休息。
2.眨眼：频繁眨眼可以帮助保持眼睛湿润，并缓解眼睛疲劳。
3.远离手机或其他电子设备：将手机或其他电子设备放在更远的地方，减少眼睛的负担。
4.调整屏幕亮度和对比度：将屏幕亮度和对比度调整到适合的水平，以减少眼睛的疲劳。
5.热敷：用热毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，有助于缓解眼睛疲劳和疼痛。
6.按摩眼睛：轻轻按摩眼睛周围的肌肉，有助于缓解眼睛疲劳和疼痛。
7.眼药水：如果眼睛疼痛严重，可以使用人工泪液等眼药水缓解症状。
如果眼睛疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如视力模糊、头痛等，建议及时就医。