长时间看手机后眼睛疼，可能是视疲劳、干眼症、角膜炎等引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：停止使用手机，让眼睛得到充分的休息。可以闭目养神、远眺或做眼保健操。
2.调整环境：确保手机屏幕的亮度适中，避免在过亮或过暗的环境中看手机。
3.眨眼：频繁眨眼可以保持眼睛湿润，缓解干涩和疼痛。
4.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。
5.使用人工泪液：如果眼睛干涩，可以使用不含防腐剂的人工泪液滴眼，缓解症状。
6.就医：如果眼睛疼痛持续不缓解，或伴有其他症状，如视力下降、眼红、分泌物增多等，应及时就医，明确病因，并进行相应的治疗。
需要注意的是，长时间看手机不仅会引起眼睛疼，还可能导致近视、干眼症等眼部疾病。因此，应尽量控制看手机的时间，保持良好的用眼习惯。