后腰两边疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.劳累或扭伤：过度劳累、长时间保持同一姿势或剧烈运动可能导致后腰两边肌肉劳损或扭伤。休息、热敷和按摩可以缓解疼痛。
2.肾脏问题：肾脏感染、结石或其他肾脏疾病可能引起后腰疼痛。可能还伴有尿频、尿急、尿痛、血尿等症状。建议及时就医，进行相关检查，如尿液检查、超声等，以确定病因并接受适当的治疗。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症可压迫神经根，导致后腰疼痛，并可能放射至腿部。除疼痛外，还可能伴有麻木、无力等症状。物理治疗、药物治疗或手术治疗可能是有效的治疗方法，具体取决于病情的严重程度。
4.脊柱疾病：强直性脊柱炎、脊柱侧弯等脊柱疾病也可能引起后腰疼痛。这些疾病可能伴有其他症状，如晨僵、关节肿胀等。医生的评估和进一步的检查（如X光、CT、MRI等）有助于确诊并制定治疗方案。
5.肌肉紧张或痉挛：紧张的肌肉、痉挛或抽筋也可能导致后腰两边疼痛。伸展运动、放松技巧和适当的锻炼可以帮助缓解。
6.妇科问题：女性的妇科疾病，如盆腔炎、宫颈炎等，可能引起后腰两侧疼痛。还可能伴有白带异常、下腹坠胀等症状。建议咨询妇科医生进行详细的检查和治疗。
7.其他原因：内脏疾病（如胰腺、脾脏疾病）、感染、肿瘤等也可能导致后腰疼痛。这些情况较为罕见，但需要排除。
如果后腰两边疼痛持续时间较长、加重或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、排尿困难等，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的身体检查和必要的辅助检查，以确定疼痛的原因并制定相应的治疗方案。
此外，为了预防后腰疼痛的发生，可以采取以下健康建议：
1.保持良好的姿势：正确的坐姿和站姿有助于减轻腰部的压力。
2.适度运动：进行适合的腰部锻炼，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
3.控制体重：过重会增加腰部的负担，保持健康的体重有助于减轻腰部压力。
4.避免长时间久坐或久站：定期活动，改变姿势。
5.注意保暖：寒冷刺激可能导致腰部肌肉紧张，注意腰部保暖。
6.提重物时注意姿势：避免弯腰提起重物，应屈膝下蹲，重物尽量靠近身体。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在出现后腰疼痛时咨询医生或专业的医疗人员，以获得个性化的建议和治疗方案。