肌肉拉伤后，冷敷和热敷的选择应根据受伤时间来决定。
一般来说，受伤后的72小时内，冷敷是主要的处理方法。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。具体做法是用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。
72小时后，出血和肿胀基本停止，此时热敷可以促进血液循环，加速恢复。可以用热水袋、热毛巾或红外线治疗仪等进行热敷，每次20-30分钟，每天1-2次。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀较为严重，或出现明显的功能障碍，应及时就医，排除其他损伤的可能。同时，在拉伤后的恢复期间，应注意休息，避免再次受伤，适当进行康复训练，以促进肌肉的恢复。