个子矮长不高可以通过以下方法帮助长高：
1.健康饮食：确保摄入均衡的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等。
蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，而钙是骨骼生长所必需的矿物质。
富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、乳制品等，有助于钙的吸收和利用。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，有助于长高。适合长高的运动包括篮球、跳绳、游泳等。
运动可以促进血液循环，增加骨密度，提高身体的灵活性和协调性。
运动时要注意适量，避免过度疲劳和受伤。
3.良好睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。
建议每天晚上10点前入睡，保证睡眠时间在8小时以上。
4.避免不良习惯：如吸烟、饮酒等，这些习惯可能影响身体健康和生长发育。
吸烟和饮酒会影响身体的正常发育，增加患病的风险。
建议养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。
5.保持心情愉悦：压力和焦虑可能影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态。
长期的压力和焦虑会影响身体的内分泌系统，导致生长激素分泌不足。
建议保持积极乐观的心态，学会释放压力和缓解焦虑。
6.定期体检：如果对身高问题有疑虑，可以咨询医生或专业的医疗机构，进行相关检查和评估。
医生会根据个人情况进行评估，并制定相应的治疗方案。
如果存在生长激素缺乏等问题，可以通过注射生长激素等方式进行治疗。
需要注意的是，每个人的身体发育情况不同，长高的潜力也不同。以上建议仅供参考，如果你有具体的健康问题或需求，建议咨询专业医生的意见。