判断自己体内湿气重不重，主要看以下几个方面：
1.起床状态：如果每天起床后感觉神清气爽，说明体内湿气不重；反之，如果每天起床后总感觉头晕脑胀、精神不振，那就说明体内湿气较重。
2.舌苔情况：刷牙前，可通过观察舌苔来判断体内湿气情况。正常的舌苔应是淡红且只有薄薄的白苔。若舌苔白腻，说明体内湿气较重；若舌苔黄腻，则说明体内湿热较重。
3.关节情况：如果湿气侵犯人体关节，可能会导致关节沉重、疼痛、肿胀等症状，尤其在阴雨天更为明显。
4.消化功能：湿气重可能会影响脾胃的运化功能，导致消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻等症状。
5.排泄情况：湿气重可能会导致大便黏滞、腹泻或便秘等排泄异常情况。
总之，如果你在起床后、舌苔、关节、消化功能或排泄情况等方面出现异常，可能是体内湿气过重的表现，建议及时就医或咨询专业人士。