胳膊肿了可以通过以下方法快速消肿：
1.冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在胳膊上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高患肢：将胳膊抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
3.压迫包扎：使用弹性绷带包扎胳膊，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减少肿胀。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）、活血化瘀的中药等，缓解疼痛和肿胀。
5.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进血液循环和组织修复。
6.注意休息：避免过度使用胳膊，给胳膊足够的休息时间，让受伤的组织有机会修复。
7.就医诊治：如果胳膊肿得很严重，或者伴有疼痛加剧、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折、脱位等严重情况。
需要注意的是，不同原因引起的胳膊肿，消肿的方法可能会有所不同。如果胳膊肿是由于外伤、感染、炎症等原因引起的，应根据具体情况采取相应的治疗措施。此外，如果有其他健康问题，如心血管疾病、肾脏疾病等，也可能导致胳膊肿，需要进行进一步的检查和治疗。
在日常生活中，应注意保护胳膊，避免受伤和过度使用。如果出现胳膊肿的情况，应及时采取措施消肿，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。