根据文本需求，针对问题“如何锻炼，补，才能持久不射”，给出以下
可以通过锻炼身体的方式来延长性生活时间，如凯格尔运动、有氧运动、深蹲等。
饮食方面可以多吃一些补肾壮阳的食物，如羊肉、韭菜、泥鳅等。
还可以通过使用延时喷剂等产品来帮助延长性生活时间。
此外，保持良好的生活习惯，避免过度劳累、熬夜等，也有助于提高性生活质量。
需要注意的是，以上方法虽然可以帮助延长性生活时间，但并不能从根本上解决问题。如果存在早泄等问题，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。同时，在进行任何锻炼或使用产品之前，应该先咨询医生或专业人士的意见，以确保安全有效。