滑膜炎是一种多发性疾病，其发病部位主要在膝关节。膝关节是人体滑膜最多、关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。
以下是6种锻炼方法：
1.仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10分钟。随后还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。
2.高位马步：两膝稍变曲（10-30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持10分钟。每天早晚各一次。
3.仰卧屈膝：仰卧床上，屈髋90度，屈膝90度，缓慢匀速伸直下肢，保持伸直5-10秒，20-30次为一组，每天早晚各一组。
4.推擦大腿：坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。
5.指推小腿：坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指、食指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝，反复指推20-30次，然后换腿重复。
6.拳拍膝四周：坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
需要注意的是，锻炼应该适度，避免过度劳累和受伤。如果滑膜炎症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。