滑膜炎的6种锻炼方法包括直腿抬高锻炼、靠墙静蹲、仰卧位屈膝屈髋、游泳、踝泵运动、慢走。
一、直腿抬高锻炼
平躺在床上，将下肢伸直，缓慢抬起，使下肢与床面成30° - 45°角，保持5 - 10秒后缓慢放下，重复进行。对于不同年龄人群，儿童进行此锻炼时需在家长监护下，缓慢进行，避免过度劳累；成年人可根据自身耐受程度逐渐增加保持时间和重复次数。
二、靠墙静蹲
背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节屈曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势一定时间后缓慢站起。老年人进行靠墙静蹲时要注意动作缓慢，避免因平衡不好摔倒；肥胖人群要控制下蹲幅度，避免膝关节承受过大压力。
三、仰卧位屈膝屈髋
仰卧在床上，将一侧下肢屈膝屈髋，尽量使大腿贴近腹部，然后交替进行。患有腰椎疾病的人群在进行此锻炼时要注意幅度，避免加重腰椎负担；有膝关节病变急性期的人群要谨慎进行，若出现疼痛不适需立即停止。
四、游泳
游泳是对滑膜炎患者比较友好的锻炼方式，特别是蛙泳和自由泳。水的浮力能减轻关节负重，在游泳过程中关节得到较好的活动。不同年龄段人群游泳时要注意选择合适的泳池水温，避免着凉，儿童游泳要有专人看护。
五、踝泵运动
仰卧或坐姿，将下肢伸直，脚尖缓慢向上勾起，使脚背尽量与小腿成直角，然后脚尖缓慢向下伸展，至最大限度，如此反复。对于长期卧床的滑膜炎患者，踝泵运动有助于促进血液循环，预防下肢深静脉血栓；老年人进行踝泵运动时要缓慢进行，保证动作到位。
六、慢走
在疼痛缓解期可进行慢走锻炼，开始时速度要慢，距离要短，逐渐增加。对于体重较重的滑膜炎患者，慢走能在一定程度上锻炼下肢肌肉，又减少关节压力；患有心血管疾病的人群慢走时要注意监测自身心率，避免过度运动。