如果出现三天不拉屎且没有便意的情况，可通过以下方法进行缓解。
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
多喝水：保持身体水分充足可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
适量摄入油脂：油脂可以润滑肠道，帮助粪便排出。可以适量摄入橄榄油、鱼油等。
2.建立良好的排便习惯：
每天定时排便：尽量在每天的固定时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便：有便意时应及时排便，不要憋便，以免粪便在肠道内停留时间过长，导致水分被吸收，使粪便变得干燥。
3.适量运动：
增加活动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
腹部按摩：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4.其他方法：
使用开塞露：如果以上方法都无法缓解便秘，可以在医生的指导下使用开塞露，但不宜长期使用。
就医治疗：如果便秘症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，应及时就医，进行相关检查和治疗，以排除器质性疾病。
需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯不同，因此缓解便秘的方法也可能不同。如果便秘问题持续存在或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。