一、饮食调理
1.选择健脾祛湿食材：
-薏苡仁：具有健脾渗湿之功，可将其与粳米煮成薏苡仁粥食用，《本草纲目》提及薏苡仁能“健脾益胃”。
-赤小豆：能利水消肿、健脾祛湿，可与粳米搭配煮赤小豆粥。
-山药：性平，归脾、肺、肾经，有健脾补肺、固肾益精之效，可炖汤或煮粥，如山药排骨粥，能辅助改善脾胃功能，助力湿气代谢。
-南瓜：富含膳食纤维等营养成分，归脾、胃经，有补中益气、健脾祛湿作用，可蒸煮后直接食用或做成南瓜羹。
二、运动锻炼
1.适度有氧运动：
-慢跑：每周坚持3-5次，每次持续30分钟左右，能促进身体血液循环与新陈代谢，增强脾胃运化能力，帮助排出湿气。
-太极拳：其缓慢柔和的动作可调节身体气血，改善脾胃功能，适合各年龄段人群（儿童需在成人陪同下正确练习），通过舒缓的肢体运动带动气血运行，助力湿气消散。
三、中医理疗
1.艾灸：
-艾灸足三里穴：足三里为足阳明胃经合穴，有健脾和胃之效，每次艾灸10-15分钟，能温通经络、健脾祛湿，儿童艾灸时需注意温度适中，避免烫伤。
-艾灸脾俞穴：脾俞穴是脾脏之气输注于背部的穴位，艾灸此穴可健脾利湿，老年人艾灸时要留意皮肤耐受情况，防止灼伤。
2.拔罐：通过拔罐可促进身体气血运行，排出体内湿气，可选择脾俞、胃俞等穴位拔罐，孕妇腹部及皮肤破溃处不宜拔罐。
四、生活方式调整
1.居住环境：避免长期处于潮湿环境，尤其是南方梅雨季节，应保持居住环境干燥通风，可使用除湿器等设备降低室内湿度，儿童居住环境潮湿易影响脾胃功能，需特别注意。
2.作息与劳累：避免过度劳累，劳累会损伤脾胃功能，影响湿气运化，保证充足睡眠，成年人每日保证7-8小时睡眠，儿童需保证充足睡眠时间以促进身体生长发育及脾胃功能完善，孕妇也需充足休息维护自身及胎儿健康。