要想长高，可以在饮食中适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。以下是一些具体的建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养物质。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类、豆类等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。
4.其他营养物质：此外，还应注意摄入富含铁、锌、维生素A等营养物质的食物，以保证身体的正常发育。
需要注意的是，饮食只是影响身高的因素之一，还需要保证充足的睡眠、适当的运动和健康的生活方式。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，以获取更详细和个性化的建议。