肾虚脱发严重可采取以下方法缓解：
1.调整生活习惯：
作息规律：避免熬夜，保证充足的睡眠。
适度运动：适当进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽等。
放松心情：保持心情愉悦，避免长期紧张、焦虑等不良情绪。
2.饮食调理：
补充营养：多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛肉、鸡蛋、黑芝麻等。
避免辛辣：少吃辛辣、油腻等刺激性食物。
戒烟限酒：避免吸烟和饮酒。
3.药物治疗：
中药调理：可在医生的指导下服用一些中药，如熟地、首乌、枸杞等。
外用药物：可使用一些生发药水或育发液，如米诺地尔等。
4.就医治疗：
肾虚：如果肾虚症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
脱发：如果脱发严重，可考虑进行植发手术或佩戴假发等。
需要注意的是，手淫本身并不会直接导致肾虚和脱发，但过度手淫可能会对身体造成一定的影响。因此，建议适度手淫，同时注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，如有不适，应及时就医。