脖子扭了即颈部扭伤，是一种常见的运动损伤。以下是关于脖子扭了疼痛的治疗方法：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药等药物。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、针灸、理疗等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
6.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
7.佩戴颈托：在颈部疼痛严重时，可以佩戴颈托来限制颈部的活动，减轻疼痛。
8.运动康复：在疼痛缓解后，可以逐渐进行颈部的康复运动，如颈部伸展、旋转等，但要避免过度活动。
9.就医：如果脖子扭了疼痛严重、持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除颈椎损伤等严重情况。
需要注意的是，在脖子扭了疼痛期间，应避免剧烈运动和重物提拉，以免加重损伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到更专业的治疗。此外，对于老年人、颈椎病患者等特殊人群，脖子扭了后更应重视，及时就医，以免延误病情。