月经量少可以通过以下饮食来调理：
1.活血化瘀的食物：月经第一天量少可能是经血排出不畅导致的，可以适量食用一些活血化瘀的食物，如山楂、红糖水、黑木耳、洋葱等，促进经血排出，缓解月经量少的症状。
2.富含铁和蛋白质的食物：月经量少可能与气血不足有关，需要多吃一些富含铁和蛋白质的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等，补充气血，改善月经量少的情况。
3.温热的食物：月经期间要避免食用生冷的食物，以免引起宫寒，导致经血凝滞，月经量减少。可以适量食用一些温热的食物，如生姜、红糖水、桂圆等，温暖子宫，促进血液循环，改善月经量少的症状。
4.滋阴补肾的食物：月经量少还可能与肾虚有关，可以适量食用一些滋阴补肾的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚、枸杞等，调理身体，改善月经量少的情况。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果月经量少的情况比较严重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在月经期间要注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免过度劳累和剧烈运动。