总是三四点钟醒来，可能与以下原因有关：
1.睡眠环境：卧室温度不适、噪音过大、光线过亮等环境因素，可能影响睡眠质量，导致早醒。
2.睡眠习惯：白天午睡时间过长、晚上熬夜、睡前使用电子设备等不良睡眠习惯，可能导致生物钟紊乱，引起早醒。
3.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理问题可能影响睡眠，导致早醒。
4.生理因素：疼痛、咳嗽、尿频等生理不适，或患有某些疾病，如甲状腺功能亢进、抑郁症等，也可能导致早醒。
5.药物因素：某些药物的副作用可能影响睡眠，导致早醒。
如果经常在三四点钟醒来，影响了白天的工作和生活，建议采取以下措施：
1.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.养成良好的睡眠习惯：规律作息时间，避免白天午睡，晚上按时上床睡觉，睡前避免使用电子设备。
3.缓解心理压力：通过运动、冥想、放松等方式缓解压力，保持心情愉悦。
4.注意饮食健康：避免睡前饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
5.就医检查：如果早醒是由某些疾病引起的，应及时就医检查，进行针对性治疗。
如果早醒问题持续存在且严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，寻求更具体的建议和治疗方案。