扁桃体发炎和嗓子疼可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.盐水漱口：用温盐水漱口有助于缓解喉咙疼痛。将半茶匙盐溶解在一杯温水中，每次漱口30秒，重复数次。
2.多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于缓解喉咙疼痛和保持喉咙湿润。可以喝温水、茶或果汁。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、油腻或刺激性食物，这些食物可能会刺激喉咙，加重疼痛。
4.注意休息：给身体足够的休息时间，有助于提高免疫力，缓解喉咙疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用一些非处方药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照药品说明书的指示使用。
需要注意的是，如果症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、呼吸急促等，应及时就医，以便确定病因并接受适当的治疗。