判断自己是否得了阴虱，主要依据以下几点：
一、是否有瘙痒症状。
阴虱主要通过叮咬皮肤引起瘙痒，尤其是在夜间，瘙痒会更加明显。
二、是否发现阴虱或虱卵。
阴虱肉眼可见，通常附着在阴毛上，有时也会在阴毛附近的皮肤上发现虱卵。
三、是否有皮疹或红斑。
由于搔抓，可能会导致皮肤破损，出现皮疹或红斑。
四、是否有内裤血迹。
阴虱叮咬后可能会引起轻微出血，导致内裤上有血迹。
五、是否有性伴侣感染。
阴虱可以通过性接触传播，如果性伴侣也出现了类似症状，应考虑感染的可能。
如果出现以上症状，应及时就医，医生会通过检查阴毛、皮肤等，确诊是否患有阴虱。同时，应注意个人卫生，勤洗澡、勤换内裤，避免与他人共用毛巾、衣物等，以防止感染扩散。