牙龈肿了个肉坨并伴有疼痛，可能是由以下原因引起的：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。细菌感染、牙结石堆积等可导致牙龈发炎、红肿和疼痛。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长位置不正，可能会导致牙龈发炎、肿胀和疼痛。
3.口腔溃疡：口腔黏膜破损、感染或创伤可能导致口腔溃疡，形成肉坨并伴有疼痛。
4.肿瘤：牙龈上的肿瘤或其他口腔病变也可能导致肉坨和疼痛。
以下是一些可能的治疗方法和缓解疼痛的建议：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温和的牙膏刷牙，每天至少两次，并使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.漱口：使用温盐水漱口，可以缓解疼痛和消炎。
4.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬或过热的食物，以免刺激牙龈和加重疼痛。
5.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现其他症状，如发热、口臭等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定具体原因，并给予相应的治疗，如洗牙、拔牙、使用抗生素等。
以下是一些可能会用到的药品：
1.抗生素：如甲硝唑、阿莫西林等，用于治疗细菌感染。
2.止痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，用于缓解疼痛。
3.口腔消炎药：如口腔炎喷雾剂、口腔溃疡散等，用于治疗口腔溃疡和口腔炎症。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果您有牙龈肿了个肉坨并伴有疼痛的症状，建议及时就医，以便获得更准确的诊断和治疗建议。同时，保持良好的口腔卫生习惯和饮食习惯对于预防口腔疾病也非常重要。