牙龈肿了可能是由多种原因引起的，如牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等。以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免使用刺激性的牙膏或漱口水。每天使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻牙龈肿痛和炎症。
3.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。如果牙龈肿痛严重，可能需要使用抗生素来控制感染。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛持续时间较长或伴有其他症状，如口臭、牙龈出血、牙齿松动等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给出相应的治疗方案。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿痛的症状，不能根治病因。如果牙龈肿痛的原因是口腔疾病，如牙龈炎、牙周炎等，需要及时治疗，以避免病情进一步恶化。同时，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙和检查口腔，也是预防牙龈肿痛的重要措施。