憋尿憋久了肚子疼，可能是由于膀胱过度充盈、憋尿时间过长，导致膀胱内压力升高，从而刺激腹部引起疼痛。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.排尿：尽快排尿可以减轻膀胱内的压力，缓解疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
4.休息：找一个安静、舒适的地方休息一会儿，放松身体，缓解疼痛。
5.喝水：喝一些温水，可以帮助缓解膀胱的紧张感，减轻疼痛。
如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如尿急、尿频、尿痛、血尿等，可能是膀胱炎、尿道炎等疾病引起的，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，憋尿是一种不健康的行为，会对身体造成损害。长期憋尿可能导致膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等疾病，还可能影响肾脏功能。因此，应尽量避免憋尿，保持良好的排尿习惯。