吃杂了胃不舒服可能是由饮食过量、食物不耐受或消化不良等原因引起的。以下是一些缓解不适的建议：
1.休息：让身体有足够的时间来消化食物，避免过度劳累。
2.调整饮食：选择清淡、易消化的食物，如白米粥、面包、鸡肉等，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
3.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解胃部不适。
4.服用药物：如果症状严重，可以服用一些药物，如抗酸药、胃黏膜保护剂等，但需在医生的指导下使用。
5.按摩腹部：顺时针按摩腹部，有助于促进肠胃蠕动，缓解不适。
6.保持良好的心态：紧张和焦虑情绪可能会加重胃部不适，保持心情愉悦有助于缓解症状。
需要注意的是，如果症状持续不减或者加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，预防胜于治疗，平时应注意饮食健康，避免过度进食和食用不洁食物。