感冒时，选择合适的食物可以帮助缓解症状，促进身体恢复。以下是一些建议：
1.滋阴润肺的食物：感冒时，身体可能会出现咳嗽、喉咙疼痛等症状。滋阴润肺的食物可以缓解这些不适，如梨、银耳、百合、蜂蜜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，帮助身体抵抗病毒。富含维生素C的食物有柑橘类水果、猕猴桃、草莓、青椒等。
3.清淡易消化的食物：感冒时，消化系统可能会受到影响，选择清淡易消化的食物可以减轻胃肠道负担，如米粥、面条、馄饨等。
4.多喝水：多喝水可以保持身体水分，缓解喉咙疼痛和咳嗽等症状，促进新陈代谢。
总之，感冒时选择合适的食物可以帮助缓解症状，促进身体恢复。同时，还应注意休息，避免劳累，保持室内空气流通。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。