如果三个月回奶了，以下是一些追奶的有效方法：
1.频繁吸吮：让宝宝频繁吸吮乳头，刺激乳腺分泌乳汁。宝宝的吸吮可以促进泌乳素的分泌，增加乳汁的产量。
2.正确的吸吮姿势：确保宝宝吸吮时含住乳头和大部分乳晕，这样可以有效地刺激乳腺，提高吸吮效率。
3.保持良好的心情：情绪紧张和焦虑可能会影响乳汁分泌。尽量放松心情，保持愉快的情绪，有助于泌乳素的分泌。
4.合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的水分和营养物质，如蛋白质、蔬菜和水果等。可以多喝一些下奶的汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。
5.多休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和分泌乳汁。
6.使用吸奶器：可以使用吸奶器适当吸出部分乳汁，缓解乳房的胀满感，同时也可以刺激乳腺分泌更多的乳汁。
7.寻求专业帮助：如果追奶效果不理想，可以寻求专业催乳师或医生的帮助，他们可以提供更具体的指导和建议。
需要注意的是，追奶需要一定的时间和耐心，每个妈妈的情况都不同，所以效果也会有所差异。同时，要坚持以上方法，不要轻易放弃。