手淫戒不掉是一个常见的问题，但可以通过以下方法来应对：
1.认识到问题的严重性：频繁手淫可能会对身体健康和心理健康造成负面影响，如性功能障碍、焦虑、抑郁等。认识到问题的严重性可以帮助你更有动力去戒除。
2.寻求专业帮助：如果你无法自己戒除手淫，可以考虑寻求专业帮助，如心理医生、性治疗师等。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
3.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助你戒除手淫，如均衡饮食、适量运动、良好的睡眠等。此外，避免接触色情内容，也可以减少手淫的冲动。
4.培养其他兴趣爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，如阅读、运动、社交等，可以帮助你减少对手淫的关注。
5.寻求支持：告诉你的家人、朋友或伴侣你的问题，寻求他们的支持和理解。他们可以给你提供情感上的支持，帮助你度过难关。
总之，戒除手淫需要时间和努力，但通过采取上述措施，你可以逐渐克服这个问题，恢复健康的生活。