根据上述信息，回答如下：
一、引言
总是感觉胃里堵得慌还是嗓子里堵，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因和建议。
二、可能的原因
1.饮食问题
吃得过快或过多：可能导致食物在胃中积聚，引起堵塞感。
食用刺激性食物：如辛辣、油腻、酸性食物，可能刺激食管和胃黏膜，导致不适。
消化不良：可能导致食物在胃中停留时间过长，引起胃胀和堵塞感。
2.胃部问题
胃炎：胃黏膜炎症可能导致胃酸分泌过多，刺激胃壁，引起疼痛和堵塞感。
胃溃疡：胃壁上的溃疡可能导致疼痛和不适感，有时也会引起堵塞感。
胃食管反流病：胃酸反流到食管，刺激食管黏膜，引起烧心、疼痛和堵塞感。
3.咽喉问题
咽喉炎：喉部炎症可能导致喉部疼痛、干燥和堵塞感。
扁桃体炎：扁桃体炎症可能导致喉咙疼痛和堵塞感。
喉部肿物：喉部肿物可能阻塞气道，导致呼吸困难和堵塞感。
4.其他原因
心理因素：焦虑、紧张、压力等心理因素可能导致胃肠道功能紊乱，引起胃部和喉部的不适。
药物副作用：某些药物可能引起胃肠道不适和堵塞感。
系统性疾病：如糖尿病、甲状腺功能减退等疾病可能导致全身性症状，包括胃部和喉部的不适。
三、建议
1.调整饮食
慢慢咀嚼食物，避免吃得过快或过多。
避免食用刺激性食物和油腻食物。
少食多餐，避免过度饱腹。
2.注意饮食习惯
避免在睡前2-3小时进食。
避免饮酒和吸烟。
3.保持良好的生活习惯
避免过度劳累和压力。
定期进行身体锻炼。
保持充足的睡眠。
4.就医建议
如果症状持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、呕吐、发热等，应及时就医。
医生可能会进行相关检查，如胃镜、喉镜等，以确定具体原因。
根据检查结果，医生可能会给出相应的治疗建议，如药物治疗、手术治疗等。
四、结论
总是感觉胃里堵得慌还是嗓子里堵可能是由多种原因引起的。调整饮食、注意饮食习惯、保持良好的生活习惯和及时就医是缓解症状的重要措施。如果症状持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，以便确定具体原因并进行相应的治疗。