结论：如果出现紧张睡不着觉心跳加速的情况，可以通过深呼吸、放松训练、调整睡眠环境、避免刺激性物质、适当运动、合理饮食、寻求专业帮助等方法来缓解。
原因：
1.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，从而降低心跳速度。可以通过慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次来进行深呼吸。
2.放松训练：放松训练是一种通过练习放松身体的肌肉和心理状态来缓解紧张和焦虑的方法。可以通过练习渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等方式来进行放松训练。
3.调整睡眠环境：保持舒适的睡眠环境可以帮助提高睡眠质量，缓解紧张和焦虑。可以调整卧室的温度、湿度、光线等环境因素，使用舒适的床垫和枕头等。
4.避免刺激性物质：避免摄入刺激性物质，如咖啡、茶、烟草等，这些物质可能会导致心跳加速和失眠。
5.适当运动：适当的运动可以帮助缓解紧张和焦虑，提高睡眠质量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
6.合理饮食：保持合理的饮食可以帮助缓解紧张和焦虑，提高睡眠质量。可以选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过度饮酒和摄入过多的糖分。
7.寻求专业帮助：如果紧张和焦虑的症状严重影响到生活质量，可以寻求专业帮助，如心理咨询、药物治疗等。
总之，缓解紧张睡不着觉心跳加速的方法有很多，可以根据自己的情况选择适合自己的方法。同时，如果症状持续时间较长或严重影响到生活质量，建议及时寻求专业帮助。