个子矮长高的方法主要有以下几种：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，生长激素的分泌量明显高于清醒状态，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进身高增长。
2.合理饮食：均衡的营养摄入对于身高增长至关重要。青少年应保证每天摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，同时要注意饮食的多样性和合理性。
3.适量运动：运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。青少年可以选择适量的运动，如篮球、跳绳、游泳等，有助于长高。
4.保持良好的心情：长期的精神压力或情绪不稳定可能会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心情对于身高增长也很重要。
5.定期体检：青少年应定期进行体检，及时发现身体的问题并采取相应的措施。如果存在生长发育迟缓等问题，应及时就医，以便采取有效的治疗措施。
需要注意的是，身高增长受到多种因素的影响，以上方法并不能保证一定能够长高。如果对身高有较高的要求，建议咨询专业医生的意见。